如何才能治疗晚上睡不着

　　人们在超负荷的工作和压力下，会导致人们晚上睡不着觉，晚上睡不着觉让人们精神疲惫，无法很好的去工作和学习，为此，人们要积极的治疗，那么，如何才能治疗晚上睡不着?接下来，南京失眠抑郁康复中心张淞专家为您详细介绍。

　　1、少吃多餐，调节生理平衡

　　一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。

　　2、睡前准备，清理大脑杂音

　　关掉手机，睡前打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。此外，在床边准备好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　3、舒缓身体，自然入眠

　　首先睡前不玩游戏，看刺激类电视或书籍;其次，深呼吸训练，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质—— 内啡肽，让大脑尽快平静下来。最后，把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　4.无章可循，媒介引导入睡

　　进入睡眠没有方向，不妨听听催眠歌曲，随着舒缓的音效进入放松意境，自然入眠。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

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　　南京失眠抑郁康复中心张淞专家提醒：失眠自我调节方法对失眠患者只能起到缓解作用而未能达到治疗效果，对于经常失眠、长期失眠的患者，应及时到正规精神专科医院进行对症就诊，这样才可能会起到更快、更好的治疗效果。

　　在治疗失眠方面，南京失眠抑郁康复中心采用独特的中医治疗“MX脑平衡康复体系”，其具有五大优势，即一是纯中药制剂，无任何毒副作用;二是疗程短、见效快、疗效确切;三是汇集了当今失眠领域最权威的专家;四是经验丰富的药师精挑优质药材;五是治疗失眠，改善睡眠质量。南京失眠医院的特色“MX脑平衡康复体系”，在治疗失眠领域独树一帜，是值得失眠患者信赖和选择的。

　　温馨提示：以上就是专家为大家介绍的“如何才能治疗晚上睡不着”，失眠是一种顽固性疾病，严重危害患者的身心健康，并且工作和生活造成很大的影响，因此，为了避免造成不必要的麻烦，一定要及时到医院进行治疗，详情点击专家在线咨询。