南京摆脱失眠的方法都有哪些

　　在当今失眠的主要人群组成是上班族，其生活节奏是在人群类型中很快的存在。因为其上班工作压力大，再加上不良的生活习惯，导致很多人都会有了失眠的毛病。就算是其中的年轻人，有的也出现了经常失眠的情况。而如果发生失眠，那咱们的睡眠质量就会变得非常的差。总是出现睡眠不好的情况下，不仅会成为影响我们的工作和生活，还会损成为损伤身体健康的问题。那么，南京摆脱失眠的方法都有哪些?咱们接着看下去。

　　1、晚餐早点吃，避免辛辣、油腻的食物，适当减油减盐，减轻消化系统的负担，也减轻身体的兴奋程度。

　　2、不要在睡前半小时和家人讨论有争议的问题，不要高声说话，保持情绪的宁静。

　　3、把次日要做的工作全部写在纸上放进包里，出门要带的东西提前放在手包旁边，让自己安心入眠，不会因为怕忘记什么而情绪紧张。

　　4、睡前一小时不看电脑、手机和iPad。研究表明，这些近距离直接射入瞳孔的强光，最有可能兴奋大脑，扰乱褪黑激素的分泌，比电灯更容易引起失眠问题。

　　5、创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候，一定要把窗帘拉严，窗帘要有遮光层，天亮了都不知道才好。

　　6、睡前如果渴了可以少喝点水润嗓子，但不要喝大量的水，避免起夜干扰睡眠。

　　南京摆脱失眠的方法都有哪些?通过上述，咱们知道了首先在做到良好的生活习惯下，调整放松身心也是起到治疗的良好效果。同时呢做到把握住初期的时机，及早治疗相互配合，能够及早摆脱困扰。