睡眠不佳，怎么改善好

　　睡眠不佳，怎么改善好!有些人平时作息都很规律，但是一到假期休息阶段睡眠就会发生紊乱，因为没有了工作日的压力和自律，就比较放松没有约束，自然而然的睡的很晚，当然还有一种情况就是，一直以来都处于睡眠不好的状态之中，精神状态恍惚无神，针对这两种失眠情况，都是需要进一步的去调理的，不然情况扩散了就会很麻烦。

　　怎样才能改善睡眠质量?

　　一、少摄入含咖啡因的食物

　　许多人喜欢在假期和朋友们约下午茶，而下午茶中可能就包含有像拿铁、冰美式等含有咖啡因的饮品，这类饮品喝多了会导致失眠。因此，喝咖啡最好是在用过早餐或午餐后，一般建议是上午9～10点，或者是下午2～3点。

　　二、入睡前避免高强度活动

　　每逢假期，必然少不了各种饭局聚餐，有些人担心白天吃太多会发胖，就想趁睡觉前“努力”一把，通过高强度的运动来消耗热量。

　　但是，入睡前两小时是不建议做此类运动的，因为这样的运动并不能让人因疲惫快速入眠，反而会导致失眠。

　　此外，睡前的精神紧绷状态也会影响入眠。有些人因为一时无法从紧张的工作状态中脱离，常常一到晚上就会想很多。 这样即使身体疲劳，但大脑仍处于亢奋状态，睡眠质量也会受到影响，夜间更容易醒来。

　　因此，睡前2小时停止高强度的体力和脑力活动是很有必要的，可以看一些喜欢的书，或泡个温水澡，舒缓身心，帮助睡眠。

　　三、晚餐要少而精

　　假期里人们更倾向于选择晚上作为聚餐时间。但从科学的角度来说，晚上吃得过于丰盛不利于养生。因为晚饭之后人们几乎不会再从事劳神费力的工作，这个时候就应该减少食物的摄入量。

　　此外，为了让肠胃更好地吸收，晚餐尽量选择一些容易消化的，低蛋白、低脂肪、低糖的食物，多摄取蔬菜、粗粮等食物。

　　四、保持适当的运动

　　久坐意味着户外活动时间大大减少，运动量的减少可能会带来一系列的身体问题，如肥胖、脊椎疼痛。此外，长期玩手机、电脑等，到了夜间可能会延续白天的“电子产品依赖”而拒绝入眠，沉浸在网络世界里无法自拔，从而影响睡眠质量。

　　五、睡前泡脚

　　泡脚有助于消除疲劳，帮助人们静心安神、更好更快地进入睡眠状态。泡脚过程中，通过脚部对热量的吸收和积累，使得入睡时身体仍然能够保持温暖，从而避免出现夜晚手脚冰凉、夜间被冻醒等影响睡眠质量的问题。

　　同时，泡脚还可以促进血液循环，改善心脑等器官的供血情况，也能够使身体放松，起到消除疲劳的作用。

　　睡眠不佳，怎么改善好!调理饮食习惯睡觉习惯是很关键的一步，这些生活小细节问题看似不起眼，但是对人们所造成的影响与伤害确是极大的，一定要根据自身的情况来进行相应的调理方案，才能达到良好状态。