存在睡眠障碍，要如何调整

　　存在睡眠障碍，要如何调整!目前对于很多人来说想要安稳的睡上一觉都是一件很奢侈的事情，不少朋友因为工作生活身体状况原因，而导致常年的睡不好觉，精神状态疲惫不堪，为此，大家一定要多加注意才是，尽早的去查明原因和调理失眠问题，要不然的话就会增加很多风险出现，后续不仅失眠加重，还会引起其他疾病发生。

　　几种常见的睡眠困扰

　　睡眠障碍是一种主要的临床疾病，与睡眠相关的疾病已达84种，较为常见的睡眠障碍，具体如下：

　　1.失眠：渴望入睡，但躺在床上超过30分钟以上还是睡不着，依旧精神旺盛。

　　2.早醒：比自己睡眠规律提前醒来，而且醒来之后再也睡不着。

　　3.多梦：睡眠中的梦扰乱，醒来后感到头晕神疲的症状，常伴有失眠、头晕健忘等症状。

　　4、睡眠质量差：表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫，身体没有经过休息而恢复。

　　5.异常睡眠：睡眠是梦游、夜惊、快速眼动期睡眠行为障碍、梦魇、睡瘫等一系列症状。

　　6、睡眠相关运动障碍：不宁腿综合征、周期性腿动等。

　　总的来讲，不只有睡不着才是睡眠障碍，当存在以上情况时，都要及时寻找原因并且调整好自己的状态，才能避免失眠问题越来越严重。

　　怎么提高睡眠质量

　　首先要提醒大家的是，每个人失眠的情况有重有轻，如果只是偶尔一两晚没睡好，能自行调节过来的，就无须过度担心。

　　但是，如果自己无法调整，甚至因为睡不着而影响日常的学习、工作以及生活，或是失眠的时间超过两周，甚至长达一个月时，就应该去看医生了。

　　以下是为大家提供的一些简单建议：

　　一、养成健康、规律的睡眠习惯。每个人都有困点，找到自己的困点，尽量在困点的时候睡觉，然后固定起床时间，尽量保持固定的起床时间，睡眠节律就会相对固定。

　　二、关于午睡。很多人有午睡的习惯，如果午睡能让你下午精神状态较好，那可以选择午睡，但不建议超过45分钟。但如果午睡你也睡不着，那就索性放弃午睡。

　　三、规律的运动很重要。每天坚持运动可改善睡眠，但规律的有氧运动，不建议睡前4个小时进行。

　　四、建立床和睡眠之间的条件反射。床就是用来睡觉的，不要在床上工作，玩手机，或做其它事情。这样才能形成一个比较好的条件反射。

　　五、警惕心理疾病的可能。很多时候，睡眠问题，其实反映的是你身体或心理上的其他问题。所以，需要考虑是否有情绪问题干扰了睡眠。

　　存在睡眠障碍，要如何调整!如果你也存在失眠方面的困扰问题，一定要及时的进行处理，不管是自我调节还是去医院接受治疗都是可以的，注意千万不要觉得失眠是个小事，要不然的话将会后患无穷。