总是回避社交，容易害怕焦虑怎么办

　　总是回避社交，容易害怕焦虑怎么办!其实人们害怕社交的表现是体现在方方面面的，其实比较多见的情况就是遇见熟人不自觉的回避避免接触，不敢在公共场合说话容易紧张心慌、工作学习之余的时间大多都宅在家里不与外界接触，那么具体为什么会出现这种情况，又如何解决呢?下面就一起来了解一下吧。

　　引起社交焦虑的常见原因

　　1、遗传因素，社交恐惧与遗传有一定的关系。有些人的体质中含有过多或过少的5羟色胺，会引起社交恐惧症，并且非常有可能遗传给下一代。

　　2、性格因素，有些人性格较内向、敏感、自卑，总觉得自己不如别人，害怕丢脸。

　　3、成长环境，从小没学会社交技能，在人际交往中常常受挫，与身边的圈子格格不入，不愿意尝试新的人际关系。

　　4、有心理阴影，以前在社交中体验过一次严重的受辱，给自己留下了一个心结，担心情节再现。

　　社交焦虑症怎么办?

　　如果你有轻微的社交焦虑症，可以学习一下以下两种方法进行自救：

　　1.呼吸结合想象的方法(系统脱敏疗法)。想象着自己进入社交情境，慢慢呼气，慢慢吸气，这样可以让紧张的情绪减轻，久而久之在不断地训练中，紧张情绪消除，当在想象中进行社交训练不再紧张的时候，可以进入现实中尝试与人接触，在现实社交中，继续使用放松的方法，与人接触，久而久之，不再有社交焦虑的表现。

　　2.挑战自己、迎面而上(暴露疗法)。直接面对自己害怕面对的场合，更重要的是接纳自可能出现的口吃、紧张、脸红等不完美的表现，不要为此感到羞愧，时间长了，你就会慢慢适应社交的场合了。

　　除了以上两种方法，日常生活中，可以通过以下几种方法，通过点滴的自我改变，改善社交恐惧情绪：

　　1.要树立强大的自信心。培养自己强大的内心世界。内心世界的强大是我们战胜一切困难和挫折的必备砝码。怎样培养呢?可以从生活中的小事入手，比如每天给自己积极的心理暗示，对自己说：我是最棒的，我是无人可超越的。

　　2.除了积极的自我暗示外，我们也要真正的做点什么以积累可以让我们充满自信的资本。如多看些有意义的书，多做几次旅行，勤奋一些，将过多的精力投入到工作中去等等。

　　3.多和朋友、亲人交流。语言交流是克服恐惧的法宝。在我们和别人的交流中，我们不仅可以有效放松心情，还会学到很多意想不到的知识。

　　4.要有充分的自信心。不要总是羡慕别人，总觉得自己做不到。事实上，只要我们积极与他人交朋友，你就是其中之一。我国天才诗人李白曾写：天生我材必有用，千金散尽还复来。

　　其实就是这个道理，每个人的存在都是有其价值和意义的，关键就看自己如何把握。

　　5.社交焦虑症涉及到了精神疾病的范畴，当疾病发作时，患者内心无限的焦虑，恐惧，难安。总觉得有什么天大的事情要发生，出现头晕，恶心，失眠，颤抖，手足麻木等症状，

　　总是回避社交，容易害怕焦虑怎么办!我们在了解清楚是什么情况导致社交困难之后，后面的问题相对就好解决了，在避免诱因的同时，积极的配合医生的指导治疗，以及自我做好日常护理锻炼工作，便能很好的克服社交恐惧问题。