对抗抑郁症，做好这些比吃药管用

　　对抗抑郁症，做好这些比吃药管用!每一年都有很多抑郁病人确诊且人数不断攀升，为此也引起了大家的注意和恐慌，害怕自己稍不注意也引起了病情出现，目前人们对抑郁症的认知和病情掌握也越来越科学了，知道如何来规避风险，降低伤害，对于病情目前主流的治疗方式就是药物治疗，但是比较是药三分毒也不能吃一辈子。

　　除了药物治疗外，还有一些自己改善抑郁症的方法可以尝试。

　　1、如果抑郁症患者感觉压抑和饮食过量，并且不运动，然后变得更加沮丧，是否会陷入恶性循环?

　　“当然。人们通过食物进行自我调节，我认为这是肥胖流行问题的原因之一，是长时间高压力和抑郁相结合的结果。人们需要进行自我调节，并可通过食物和其他物质来做到这一点。”

　　2、抑郁症患者开始锻炼，在生理上会发生什么?

　　“当我们开始锻炼时，将会发生一系列变化。当我们起床并开始运动和锻炼时，将会出现通常的身体觉醒状态。身体的许多不同系统，从新陈代谢到心血管激活、大脑中的各种内分泌变化以及各种激素变化。”

　　3、人们开始锻炼时，在心理上会发生什么?

　　“这取决于锻炼的程度和水平。对于适度的锻炼，在我们的研究中，一直采取短时间快走5-10分钟。在这种情况下的主要情绪影响就是精力提升。其次，有时候也会缓解紧张。”

　　“更多的强烈运动，例如，1小时的强烈有氧锻炼，将会导致精力减退，紧张缓解。但从锻炼恢复之后，机能水平往往重新上升。”

　　4、抑郁症患者是否必须高强度锻炼，才能提升情绪?

　　“不，提升情绪实际上可以相当快地发生。人们可能会进行中等强度的走路，可能在街上快走一会儿。行走后他们会立刻开始感到不同。正如我们的研究结果所显示的那样，短时间快速行走10-15分钟，将会使精力显著提升。他们立刻可以感觉到这一点。”

　　“当人们严重抑郁时，当然我们说的是临床抑郁症，短时间快速锻炼可能不像对健康人那么有效，但是仍然会有效果。”

　　5、如果抑郁症患者缺乏锻炼的动力，他们如何开始?

　　“这是一个很重要的问题，因为抑郁症患者没有精力。当患者考虑锻炼时，没有开始锻炼的动力。我的建议就是从最低限度开始，只需起床走几步或在街上走一走。随着运动的开始，他们将会开始感觉有变化，之后他们能够逐渐进行更多的运动。”

　　6.如何了解自己?

　　很多人情绪低落时，会想要发泄，比如大量吃甜食，或者喝酒，而不是到球场上发泄一下。但是多数时候，这之后可能会更加沮丧甚至自责，所以建议尝试几次后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

　　对抗抑郁症，做好这些比吃药管用!对于稳定病情当然药物治疗是必不可少的，可以在医生的指导下慢慢的减药，然后配合文中的这些措施来改善病情，这样才能达到良好的效果，要不然的话后面只会反复无常增加风险。