失眠症主要是要注意这些

　　导读：失眠是很多的人都有过的经历，失眠真是很痛苦的，也是很影响第二天的工作，学习和生活的。以前的时候，主要是一些老年人是会出现这样的症状的。但是现在很多的年轻人也是很容易出现失眠，失眠的人数也是在不断的增加。

　　南京神经内科专家说，失眠主要是要注意这些：

　　１、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

　　２、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　３、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

　　４、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

　　５、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

　　６、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　７、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　温馨提示：失眠的治疗也是很重要的，是会影响第二天的休息的。如果还有什么疑问的话，可以在线咨询我们的QQ客服412204365也可以拨打热线电话400-1879-120。南京神经内科医院的专家会竭诚为您服务的。神康医院神经内科网祝您身体健康。