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失眠的预防要怎样做

来源:南京神康心理医院 2014-08-28 14:06 138

失眠的预防要怎样做

  相信很多人都曾有过失眠的经历,大多数人都了解失眠是如何的难熬,很多人都知道失眠的危害,所以一定要预防它。

  一、专家提醒:23:00~3:00是肝胆排毒的最佳时间,所以大家要养成良好的生活习惯,尽量不要熬夜,早睡早起,这样不仅能防止失眠,还对自己的身体有很大的好处。另外,在睡觉前不要喝咖啡、浓茶等,因为这样也会影响睡眠,一般在睡觉之前可以喝些牛奶、淡淡的绿茶等等。

  二、为了防止出现失眠,可以在睡前做以下动作:把手叠放在小腹上,然后采用腹式呼吸,把全部的注意力转移到小腹,然后心里默念数数,这样的话就能很快入睡的。这也是预防失眠的方法之一,而且还能达到瘦腹部的目的。

  三、要想改善睡眠质量,还可以在睡前用热水泡脚,一般用微烫的水,一直到额头冒汗为止,还可以用镂空的磨脚石搓一搓,因为那样可以促进血液的循环。在泡脚的时候,水最好在足踝关节以上,泡完后还可以进行足部的按摩,这样也有助于睡眠。

  看来对于失眠的预防,作息时间很重要,同时希望大家都能避免该病的发生,失眠患者能尽快的摆脱该病。



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