防止失眠的小常识

南京神经内科专家：平常人因为生活压力大，学习紧张，工作疲劳等都会又失眠的现象，然而病人更加会由于某种情况长期失眠。所以我们不可忽视，从而病人越担心病情加重，就越会引起失眠的现象，这样便造成恶性循环。所以不可忽视失眠，今天针对患者失眠我们一起学习一些摆脱失眠的小常识吧！

一、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

二、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

三、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

四、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

五、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

六、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

七、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

你看到这些肯定会不以为然，可是正是这些我们生活中常常忽视的细节却能帮助我们拥有一个舒适的睡眠，帮助我们远离失眠，帮助我们提高工作、学习的效率。