老人失眠怎么办才能有效缓解

      在当下老龄化问题日剧严重的社会生活中，老年朋友的身体和精神上也承受了以前从未出现过的许多问题，其中失眠是非常令老人们头痛的病症。为了老年朋友健康愉悦的度过晚年生活，老年失眠需要正确的对待。那么老人失眠怎么办才能有效缓解呢？

      心理医师认为，当你失眠时，可从以下几方面的心理上给予应对，对或缓解失眠有一定效果。

      一、在价值观上不要把睡眠看得非常重要。失眠患者往往认为睡眠是人生重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。

      二、人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。

      三、睡眠也是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。

      四、许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

      和青年人相比，老年人由于身体等方面的因素，他们的睡眠时间是比较短的。但是这并不是老年失眠出现的原因，更不是忽视老年失眠的理由和借口。以上从老年朋友的日常行为和活动，给出了四种适合老年朋友缓解失眠的方法，希望可以有助于老年失眠的克服。