调整呼吸可缓解失眠

　　还在为难以入眠而发愁吗？其实简单的调整呼吸的方法就能帮很多人摆脱失眠。这是因为，睡眠与呼吸存在着我们很多人难以认识到的密切的相关性。

　　精神健康网睡眠方面专家指出，人在睡着时的呼吸和清醒时的呼吸是不一样的：清醒时，呼吸是比较主动地、由鼻子带动的呼吸；而入睡后，呼吸相对来说比较被动，是由胸腔带动的呼吸，且呼吸比较重。所以，有时我们在把握睡眠与呼吸规律的基础上注意调整呼吸的频率，就能很快入睡。

　　仰卧、侧卧均可。双手环抱下腹前方，舌尖要抵住口腔上腭，深吸气，然后呼气，注意不要把所有的气都呼出去。将我们的注意力集中在呼吸上面。平时，我们的呼吸是呼完气，过一会儿再吸气，这里需要注意的是，气快呼完的时候，我们要不中断地把它吸回来，再呼出、再吸回。这样会有一种绵绵不绝的感觉。

　　无论是睡眠专家还是曾经的失眠患者，都认为这样的吐纳方法对改善睡眠十分有效，会使睡眠变得深沉。而且，这种调整呼吸的促睡方法能令操作者几分钟内安睡，即使有严重的神经衰弱也不必担心。