一觉睡到天大亮不再是难事

　　得了失眠不但会引起人体的免疫力下降，而且会诱发各种疾病，尤其是儿童，孩子们的各项机能都不如成年人，睡眠质量下降会直接影响身体的正常发育，因此得了失眠一定要重视起来，千万不能马虎应对，有关失眠这一问题，有请南京失眠专家为我们进行特别介绍。

　　一觉睡到天大亮不再是难事

　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态，对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　一觉睡到天大亮不再是难事。温馨提示：不要习惯运用药物进行控制，过量的服用安眠药不利于身体的好转，甚至还会造成严重的伤害。希望每一个人都能一觉睡到天大亮，在未来的日子中拥有一个高质量的睡眠。