长期失眠最好的治疗方法是什么

　　失眠这种疾病的危害是我们无法言说的，很多人可能对失眠缺乏了解，因此当失眠发作之后没有及时就医，结果病情就会随着时间的流逝不断加重，长期失眠的出现更是一种对我们身体健康的巨大挑战，一旦长期失眠发作，患者的工作效率和生活质量就会急剧下降，得了长期失眠一定要注意及时治疗，那么长期失眠最好的治疗方法是什么呢?

　　一、把你的卧室变成睡眠天堂：你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。

　　二、警惕咖啡因：每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长，乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

　　三、做好入睡前的准备工作：入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

　　四、参加体育运动：参加体育运动和体力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，还容易使人感到身体疲劳。促进睡眠，为保证充足深沉的睡眠，要保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20～30分钟，并在睡前3小时完成。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步，地点选择在居害附近，距离不要太长。

　　长期失眠最好的治疗方法是什么？上述这些方法不仅可以彻底治愈失眠，而且还应该可以帮助失眠患者解决预后烦恼，失眠是一种非常容易反复发作的疾病，因此注意做好失眠的预后也需要患者重视起来，对于失眠患者来说，只有告别失眠烦恼才可以健康生活，希望以上介绍对大家有所帮助。