如何预防更年期综合征？

　　南京神经内科专家指出：

　　更年期是一个人从成熟走向衰老的过渡时期，是衰老过程的一个转折点 女性一般为45?50岁，男性一般为55?60岁。进入更年期的中年人，在身体方面会产生诸多的更年期反应，一般男性不如女性突出。处于更年期的中年人如能在起居、饮食等方面合理安排与调整，对身心都会起到积极的保健作用。那么我们该如何才能安全的度过更年期的危险区呢？

　　生活有节、起居有常：早睡早起、定时起居，每晚保证7~8小时睡眠。有条件者要在午餐后再睡半小时到1小时，晚间不宜看惊险悲惨的电视或电影；按时定量用餐，注意避免过饥过饱，特别是晚间不能饮用浓茶或咖啡；养成按时排便的习惯，因更年期容易便秘，不按时大便可加重便秘；按时上班工作或学习，不要过度疲劳；定时有计划地进行体育锻炼或体力劳动；根据个人的爱好，可适当地参加一些松弛精神和体力的活动，如读书、养鸟、栽花、下棋等。可参加一些社交活动，多与朋友交流，分散注意力。

　　劳逸结合、积极休息：在安排工作上要适当限制劳动时间，不宜连续工作，不应过度紧张，劳动强度不宜过大。每天工作或学习以6~8小时为宜，每1~2小时应休息10~15分钟。

　　环境宜人：尽量使住房达到通风好、采光好、温度和湿度适宜，房内陈设简单、整洁、舒适、大方的条件。

　　膳食需科学调配

　　一日三餐要科学：动植物食物搭配，以植物为主；不偏食、不挑味、粗细搭配；不甜不咸不腻；定时进餐、餐次适宜、不过饱；少吃油炸、烧烤和熏制食品。

　　每日一袋奶：一袋（约半斤）牛奶或羊奶内含250毫克钙，有助于减轻骨质疏松，每日350克左右主食，供给机体能量和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为。每日三份高蛋白食品：即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中以鱼虾、豆类最为理想。每日500克左右的蔬菜水果：如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。摄入必要的脂肪：更年期本身就是由于雌激素水平低造成的，所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。多吃“核酸食物”：“核酸”可延缓衰老，富含“核酸”的食物有鱼虾、蘑菇、木耳、花粉等。

　　温馨提示：女性更年期保健对于女性朋友们来说都很重要。只有做好了更年期预防工作，才可使正处于更年期的女性朋友们避免尴尬，具有十足女人味！