如何改善睡眠质量？年轻人往往因各种原因睡得比较晚，但长此以往会导致肾上腺皮质激素分泌紊乱而损害身体健康。经常熬夜加班、上夜班或喜欢夜生活的“夜猫子”，要从饮食、心理、如何改善睡眠质量？作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。“人体的肾上腺皮质激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。”人在该睡时不睡，会导致肾上腺皮质激素分泌增多，从而导致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得过晚，起床后会出现黑眼圈；睡得再久，也有疲劳乏力感，甚至感觉恶心。长此以往，不仅引起失眠，还会造成注意力不集中，工作效率低下，因此南京神康医院专家建议，“夜猫子”们要促使人体内分泌节律做出相应改变，以形成自己的健康生物钟。
1、饮食：加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。
2、锻炼：根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。
3、作息：如何改善睡眠质量？根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。
4、心理：尽量心理负担，不要过度担心，不要过度担忧和恐惧上夜班。应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于压力。
5、睡眠：熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精力再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。
温馨提示：南京神康医院采用的MX脑平衡康复体系对此病有着显着的疗效，其治疗优势在于修复基因、改善循环、增强记忆、提高免疫、标本兼治等方面。
以上这些就是关于“如何改善睡眠质量？”的相关介绍，如有更多的问题，可以直接点击医院在线专家进行交流咨询。专家免费咨询热线：400-1879-120
