女性更年期身体营养补充很重要

女性更年期身体营养补充很重要

　　更年期是女性无法回避的一个问题，更年期也是女性一个特殊的生理期，在这个阶段，女性的身体和心理都会有很多的变化，这些变化会影响到人的身体的健康，为了保证身体的健康，就需要给身体补充很多的营养。

　　一.适量摄取碳水化合物。更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。更年期的妇女养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。

　　二.增加蛋白质类食品。在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

　　还有一些食疗方也可以缓解女人更年期的症状。例如何首乌粥 ：组成：何首乌 20克，研成细末，粳米或大米 50克。制作与服用法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，连服10-20日，休息半月后依法再服。能坚持长期服，效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。功效与主治：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。

　　以上给出了一些有助于缓解更年期症状的食物，同时给出了一种中医滋补药方，有兴趣的朋友不妨尝试一下。在更年期这段时间内，女性朋友应采用养血，补肾，滋阴的食物来调理身体，注意营养的搭配和均衡，当然平和的心态也是少不了的。